伸展操／輕鬆消除水腫纖長美腿跟著來－Be MySelf 做自己

【內容摘自《塑身女皇完美曲線伸展操》，作者鄭多蓮，方智出版】

久坐或久站，不僅會直接造成下半身水腫，也是引起腰痛的原因。而這個動作，可以一次就徹底解決這兩個惱人的問題。而且由於這個動作的伸展效果遍及臀部、大腿到腳踝的所有肌肉，因此可以有效讓下半身變得更緊緻，讓雙腿恢復美麗的曲線。

伸展操一

步驟：

1. 仰躺屈膝，用手抓住一隻腳的膝蓋靠近身體。

2. 舒服地伸展了一隻腳的內側之後，就可以慢慢放下，伸展另一隻腳。

備註：這個伸展動作可以讓滯留在下半身的血液回到上半身，因此也可以有效促進新陳代謝喔！

伸展操二

步驟：

1. 雙腳伸直仰躺。

2. 彎曲一腳的膝蓋，抓住膝蓋往身體的方向靠近，藉此伸展背部肌肉與骨盆。

備註：這個動作同樣左右都要做。除了改善腿部線條之外，對改善小腹微凸也很有效果喔！

Anastasia

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